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Solo 14 días de sedentarismo tiene consecuencias en tu salud

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Solo 14 días de sedentarismo tiene consecuencias en tu salud

Podemos pensar que dos semanas de pereza no son gran cosa. Que solo catorce días de estar tumbados en la bartola tampoco debe de suponer mayor problema, sobre todo si solemos hacer ejercicio el resto del año. Sin embargo, un nuevo estudio revela que solo estos pocos días sin actividad física acarrea consecuencias en la salud.

Concretamente, puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca e incluso algunos tipos de cáncer, además de que también puede obstaculizar la salud de los huesos y los músculos.

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Hacer ejercicio intenso dos veces a la semana sería suficiente

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Hacer ejercicio intenso dos veces a la semana sería suficiente

Uno de los problemas de mantener una rutina diaria de ejercicio físico para mantenerse en forma y reducir los riesgos cardiovasculares es la falta de tiempo.

Sin embargo, un nuevo estudio sugiere que sería suficiente con hacer ejercicio un par de días a la semana (por ejemplo, el fin de semana), siempre y cuando se realicen a la semana 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso.

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Adiós a la pereza: solo unos minutos de ejercicio intenso ya son beneficioso

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Adiós a la pereza: solo unos minutos de ejercicio intenso ya son beneficioso

No tener tiempo no es una excusa para no hacer ejercicio. Casi que tampoco la pereza. Y es que un solo minuto de ejercicio intenso ya ofrece beneficios destacables para la salud, tal y como sugiere un estudio realizado por la Universidad de McMaster (Canadá) que ha sido publicado en la revista PLoS ONE.

Lo único necesario es que el ejercicio sea verdaderamente intenso.

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Son suficientes 20 minutos de ejercicio para provocar cambios positivos inmediatos en el cerebro

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Son suficientes 20 minutos de ejercicio para provocar cambios positivos inmediatos en el cerebro

Un equipo de científicos de la Universidad de California, en uno de los últimos estudios sobre los beneficios del ejercicio en el cerebro, ha comprobado el ejercicio incrementaba los niveles de glutamato y GABA (ácido gamma-aminobutírico), dos neurotransmisores fundamentales para la comunicación entre las células del cerebro.

Y, como han publicado en la revista The Journal of Neuroscience, con 20 minutos de ejercicio bastaba para que esos cambios positivos tuvieran lugar en el cerebro. Unos cambios que podrían ayudar tanto a la memoria como al estado de ánimo (el equipo planea centrarse ahora en investigar si estas transformaciones pueden ayudar a las personas con depresión).

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Hacer más deporte no implica necesariamente gastar más calorías

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Hacer más deporte no implica necesariamente gastar más calorías

A pesar de las bondades del ejercicio físico, llegados a cierto umbral de esfuerzo, parece que el cuerpo se vuelve más tacaño a la hora de gastar energía y, finalmente, no se queman tantas calorías como cabría suponer. De hecho, apenas habría diferencias entre sesiones de ejercicio moderado y ejercicio intenso. En ese sentido, tiene un mayor impacto la dieta que mantengamos.

Es lo que sugiere un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Nueva York, y que ha sido publicado en la revista Current Biology.

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Depende del ejercicio que practiques más se verá afectada tu atención

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Depende del ejercicio que practiques más se verá afectada tu atención

Ya sabíamos qué actividades nos hacen perder más la concentración, y también algunas de las que resulta más fácil no perderla. Una de las segundas era hacer ejercicio. Pero un nuevo estudio establece algunos matices: hacer ejercicio permite ahuyentar la desconcentración e inspirar el mindfulness, pero no todos los ejercicios lo hacen por igual.

Según este reciente trabajo llevado a cabo por Marianna D. Eddy y sus colaboradores de Massachusetts, que han publicado sus resultados en la revista PLoS ONE, determinados ejercicios afectan de forma negativa a nuestras capacidades mentales.

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Hacer ejercicio también ayuda a tu flora intestinal

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Hacer ejercicio también ayuda a tu flora intestinal

Los beneficios de hacer ejercicio moderado y regular son incontables. Por ejemplo, un equipo de investigadores de la Universidad de Uppsala (Suecia), descubrió que una hora de ejercicio moderado o treinta minutos de ejercicio intenso al día pueden ser suficientes para reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 46%, tras analizar a 39.805 personas de entre 20 a 90 años de edad sin insuficiencia cardiaca en 1997.

También parece que el ejercicio mejora nuestra microbiota intestinal. Al menos una investigación publicada en la revista especializada British Medical Journal por parte de un equipo de investigadores de la Universidad Nacional de Irlanda.

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El exceso de ejercicio es peor para tu corazón que la ausencia de ejercicio

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El exceso de ejercicio es peor para tu corazón que la ausencia de ejercicio

Un estudio realizado por investigadores del Centro Alemán de Investigación sobre el Cáncer de Heidelberg (Alemania), cuyas conclusiones han sido publicadas en la revista Heart, ha evaluado durante 10 años la frecuencia y la intensidad de la actividad física de más de 1.000 personas de unos 60 años con enfermedad arterial coronaria estable.

Como es obvio, se descubrió que las personas que no realizaban actividad física regular o se declaraban sedentarias tenían el doble de probabilidades de sufrir un ataque al corazón o un ictus cerebral. Pero el dato más llamativo se obtuvo a continuación: las personas que hacían ejercicio a diario y de forma extenuante tenían más del doble de probabilidades de morir por las mismas razones.

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España es el cuarto país más sedentario de Europa

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España es el cuarto país más sedentario de Europa

En España, el 42% de los mayores de 18 años declara no realizar ningún tipo de actividad física durante la semana, frente al 6% de Suecia o al 7% de Finlandia. Lo que sitúa a España en uno de los países más sedentarios de Europa, justo detrás de Grecia (67 %), Bulgaria (58 %) y Portugal (55 %).

Son los datos del proyecto EuroHeart II: Dieta, Actividad Física y Prevención de la Enfermedad Cardiovascular en Europa que está llevando a cabo la European Heart Network y en el que colabora la Fundación Española del Corazón (FEC).

Según los datos que se están recopilando, que persiguen el contribuir en la lucha de las enfermedades cardiovasculares (ECV), en España el 24% de los niños de cinco y seis años sufre sobrepeso, frente al 15% de la media europea.

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