Aunque el verano ya llegó y es un poco tarde para ponerse con la Operación Bikini, os quiero presentar 24 formas de perder peso sin hacer dieta. Son formas que están médicamente contrastadas, así que tampoco os hubieran servido para la apresurada Operación Bikini. Porque recordad: para afirmar que una dieta funciona no basta con aducir que te hace perder peso (también vivir en un campo de concentración te hace perder peso y nadie podría admitir esa clase de dieta como saludable).
1. Come con tiempo. Saborear cada bocado y hacer que dure, porque las señales que nos indican que ya estamos saciados son un poco lentas y si comemos rápido podemos llegar a comer más de lo que necesitamos.
2. Dormir más. Según un investigador de la Universidad de Michigan, dormir una hora más cada noche podría ayudar a una persona a perder de 6 kg en un año.
3. Comer más verduras. El alto contenido de fibra y el agua que te sacia con menos calorías. Cocinar sin grasa añadida. Y sazonar con jugo de limón y hierbas en lugar de ahogar la comida en salsas altas en grasa.
4. Comer sopa. Añadir una sopa a base de caldo cada día. La sopa es especialmente útil en el inicio de una comida, ya que retarda la comida y quita el apetito.
5. Comer granos integrales. Arroz integral, cebada, avena…
6. Guarda unos pantalones ajustados una talla por debajo de la que usas. Perder peso es fácil en forma de agua, lo difícil es perder la grasa. Y al mirarnos al espejo a menudo, nos cuesta distinguir si hemos perdido poco peso. Una forma de saberlo y premiarnos por ello es tener una prenda de ropa una talla por dejabo de la que usamos. Cuando nos sienta bien, tendremos la prueba de que nuestra dieta funciona.
7. No comer bacon. Quitar las dos tiras de bacon en el desayuno o en un sándwich en el almuerzo. Este simple movimiento permite ahorrar alrededor de 100 calorías.
8. Comer pizzas vegetales. Si te encanta la pizza, cómela con moderación, y sobre todo usa ingredientes vegetales en vez de carne.
9. Bebidas sin azúcar. Reemplazar una bebida con azúcar por agua y evitarás 10 cucharaditas de azúcar. Para darle sabor puedes añadir limón o menta.
10. Usa un vaso alto y delgado. Si bebes algo con azúcar, entonces visualmente te cundirá más si el vaso es alto y delgado que ancho y chato. Beberás un 25-30% menos. Brian Wansink comprobó que las señales visuales pueden engañarnos a consumir más o menos. En sus estudios en la Universidad de Cornell encontró todo tipo de personas consumieron más en un vaso corto y ancho, incluso los camareros con experiencia.
11. Limita el alcohol. El alcohol tiene más calorías por gramo (7) que los carbohidratos (4) o las proteínas (4).
12. Toma té verde. Algunos estudios sugieren que puede acelerar la quema de calorías, posiblemente a través de la acción de las llamadas catequinas. En cualquier caso, tendrás una bebida refrescante sin toneladas de calorías.
13. Relájate. Haz ejercicios de relajación, como el yoga. Las mujeres que hacen yoga tienden a pesar menos que el resto, según un estudio publicado en Journal of the American Dietetic Association.
14. Come en casa. Comer comidas hechas en casa por lo menos cinco días a la semana.
15. Hacer pausas mientras comes. Métete la porción de comida en la boca, y luego deja el cubierto sobre el plato y disfruta de la conversación que está teniendo o del libro que estás leyendo.
16. Masticar chicle de menta. Masticar chicle sin azúcar con un sabor fuerte reduce el ansia de picotear, y además consigue que si comemos algo, esto tenga un sabor menos agradable debido a los restos de sabor del chicle.
17. Platos más pequeños. Lo mismo que sucedía con los vasos, ocurre con los platos. Reducir el tamaño del plato o tazón puede disminuir nuestra ingesta de 100 a 200 calorías al día.
18. Porciones de comida pequeños.
19. Regla 80 – 20. Los estadounidenses están condicionados a seguir comiendo hasta que se llenan, pero los residentes de Okinawa comen hasta que se llenan al 80%. Incluso tienen un nombre para este hábito natural para adelgazar: hara hachi bu. Reduce tus comidas un 20 %.
20. Sigue reglas si comes en un restaurante. El restaurante es un lugar peligroso si estás a dieta, así que sigue una serie de reglas. Comparte un plato con tu acompañante. Evita los aperitivos. Escoge el plato infantil. También puedes pedir que te metan en una bolsa la mitad de lo que has pedido para comértelo más tarde.
21. La salsa roja. Las salsas a base de tomate tienden a tener menos calorías y menos grasa que las salsas a base de crema. Tenedlo en cuenta en vuestros platos de pasta.
22. Comer menos carne. Comer comidas vegetarianas más a menudo es un buen hábito para adelgazar.
23. Quema 100 calorías. Camina rápido 20 minutos, corre 10 minutos, limpia la casa durante media hora… estos pequeños ejercicios, a largo plazo, no sólo queman calorías sino que reducen el apetito.
Vía | WebMD
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Comentarios
¡Vaya! Me ha sorprendido ver un post de este tipo aquí, pero lo encuentro muy interesante. Muchos de los puntos ya los estoy siguiendo desde hace años, pero otros son nuevos. Sin embargo, creo que faltan algunos consejos como hacer 5 comidas al día, siendo las correspondientes a la mañana y mediodía más "fuertes" que las de cara a la noche. Por último, tengo una sugerencia: en el punto 9 se podrían incluir los zumos de frutas; en especial, los de piña (aunque es mejor comer el fruto que no tomar el zumo) por sus propiedades diuréticas y digestivas :)
El zumo de fruta es en realidad un enemigo de la perdida de peso: terminas consumiendo muchas más frutas. Por ejemplo, bebiendo un vaso de zumo de naranja incorporas prácticamente las mismas calorías que comiendo las tres o cuatro naranjas que te lleva prepararlo y la sensación de saciedad es mucho menor. Peor aún si se trata de algún jugo envasado, que vienen cargados de azúcar agregada.
Para beber, nada mejor que el agua.
interesante
Conviene añadir que los zumos a base de concentrado practicamente carecen de vitaminas.
La fruta mejor al natural, no en zumo, que además ¡tiene las mismas calorías que un refresco azucarado!
¿Agua? Prefiero refresco sin azucar XD Algún vicio hay que tener.
-- editado por última vez a las 21:02
interesante
¡No creo yo que hacer ejercicio como es correr, caminar o limpiar la casa reduzca el apetito! ¡Más bien lo contrario! ¡Ñam!
No comparto muchas. Igual sería leer este librito, que recopila bastante ciencia al respecto: http://elcentinel.blogspot.com/2011/06/gary-taubes-why-we-get-fat-and-what-to.html
No hace falta irse tan lejos. Hace unos años seguí con éxito la "dieta" isoproteica (pongo "dieta" porque en realidad sólo tuve que cambiar algunas costumbres), del nutricionista Jaime Brugos, también basada en la ingesta de alimentos ricos en proteínas, con restricción en aquellos cargados de carbohidratos (básicamente pan y pastas). Pero todo se fue el garete cuando tuve que volver a casa de mis padres y empecé a depender de nuevo de la cocina de mi madre =_=
Mi secreto:
1. Desayuna mucho, pero sin dulces. 2. Cena poco. 3. Come ensaladas. 4. Pica fruta entre horas. Tarifa plana en este aspecto. Come manzanas hasta aburrir el hambre. 5. POLLO y más POLLO a la plancha.
6. ¡Para mi el más importante! Cuando tengas mucha hambre bebe gaseosa. Te llena el estómago y no tiene calorías. Gaseosa y más gaseosa.
Garantizo perder un kilo a la semana.
Mido 1,75 y peso 69 kilos (actualmente)
Ah, una vez a la semana almuerza como un cerdo; salchichas, pizza, hamburguesa.
-- editado por última vez a las 21:08
Yo no se si es por constitución o que, o por la norma que tengo de no picar jamas entre horas y la verdad como bastante sin privarme de nada y no engordo ni un gramo, si alguien se anima a provar yo doy fe, lastima que no lo pueda contrastar de ninguna forma ;)
Eres biotipo ectomorfo. Muy agraciados en el sentido de que no engordan tripa por nada del mundo, pero si eres chico y quieres tener un cuerpo atlético medio fortachón lo pasa fatal este biotipo tratando de aumentar masa muscular, ya que es muy duro para ellos y en algunos casos hasta imposible porque por máß que comen y comen lo único que hacen es aumentar el metabolismo basal despilfarrando los recursos absurdamente sin usarlos en construir algo.
Y aquí me encuentro yo =(
Poco a poco voy ganando peso, pero no veas cómo cuesta. Llevaba unos 8 años pesando 59kg de máxima, comiendo bastante, y desde que me lo tomo en serio comiendo más, sano y bien repartido durante día, haciendo bien ejercicio y con un plan profesional (no como antes de pillar las pesas y ponerte ahí como un loco hasta estar muerto) estoy ganando masa sanamente, y ya voy por 70kg =)
Un saludo.
la 16, la del chicle creo que es falsa, precisamente al masticar te entra hambre ya que el estómago empieza a segregar sustancias. Yo cuando estoy demasiado tiempo con un chicle me entra bastante hambre hasta con leve dolor de estomago.
Algunos puntos (como ese) se pueden aplicar solo a un grupo de personas. A mí me sirvió muchísimo pues soy de los que de puro aburrimiento terminan yendo a la cocina y pican lo primero que encuentre, y en ese caso el chicle me ha servido mucho para "entretener" la mandibula. Creo que en la epoca que hice dieta mantuve una fábrica de Beldent yo solo xD
he dejado casi por completo la carne de lado, me hidrato mucho (bebo de 3 a 4 litros de agua al dia, ya que sudo mucho, sobretodo en el gimnasio), entre horas, cuando te da esa angustia y ganas de comer algo, mastico chicle, bebo solo agua, excepto cuando tengo que entrenar, que me puedo beber un Monster para estimularme o Powerade, para recuperar minerales, en absoluto como fuera de casa (almenos este mes) procuro comer mucha fruta y verdura, cada 3 dias me doy un capricho (ahora en veranito un helado)... resultado? con 2 horas de gimnasio al dia 6 kilos menos en 1 mes.
Proteínas proteínas proteínas! no las olvides! A ver... algo aquí no estamos entendiendo.. es mala la carne llena de grasas, pero la carne magra no tiene porque serlo. Al ser todo proteínas y nada de lípidos no se usa como fuente de energía ya que no lo es, por lo tanto es imposible que se almacene como grasa.. para eso son lso carbohidratos, energía energía energía, y si te pasas con ellos se guardan como grasa. Puedes comer toda la carne que quieras que no aumentarás de peso.. si acaso peso en músculo, pero no en grasa que es lo que nos fastidia tanto.
Es muy importante consumirla si dices que machacas en gimnasio, ya que la proteína son los bloques de construcción de todos los músculos de tu cuerpo y de todos los órganos. Por eso al leerte me llevé la mano a la cara... no saben lo que hacen... se pueden hasta morir si quitan la carne, porque se deteriorará su cuerpo.
De hecho hay una dieta que se basa en comer carne durante todo el día y nada más, la mentada dieta atkins si no me equivoco. Algo brusco pero funciona... no la recomiendo a menos que quieras bajar peso saludablemente en muy poco tiempo... peor aún así hay que tener una fuerza de voluntad tremenda para no tentarse por los cabohidratos.
-- editado por última vez a las 06:36
Esto, como los diez mandamientos de la ley de Dios, lo resumo en tres:
Poca cama, poco plato y mucha suela de zapato.
O como decía Grande Covián, hay que comer en un plato de postre con una cucharilla de café.
Ese es a mi juicio el problema, el sendentarismo de nuestra sociedad, que hace que con dormir ya engordemos.
Obviamente, es una exageración.
interesante
No suelo partipar en discusiones en los blogs, etc. que visito, ya que de hecho necesitaria dias de 100 horas para poder hacerlo, pero en este caso he hecho una excepcion y me hedado de alta solo para hacer este comentario. hay veces en los que la sangre me arde cuado veo algunos datos.
No voy a centarme sobre los metodos de adelgazamiento, algunos muy discutibles, sino sobre unos de los datos que aparecen en el articulo, en el que se dice que 1 gr de alcohol produce 7 Kcal (Calorias grandes, termino prehistorico). Voy a rogar que el autor revise estos datos, o si existe, el moderador, y que se consulten los libros de Bioquimica, si, si, libros. Dado que por internet, circula una gran cantidad de datos que son falsos y todo el mundo los acepta como verdaderos, es decir he podido comprobar que el dato del articulo es ampliamente uttilizado en multitud de paginas web, y por lo tanto se asimila como cierto.
Pero vuelvo a repetir no me digais que 1 gr de glucidos (glucosa, por ejemplo) produce 4 Kcal y 1 gr de alcohol produce 7 kcal.
Por cierto, y en referencia a mi comentario inicial sobre el tiempo necesario para partipar el todos los foros, para redactar este comentario he tardado unos 20 minutos, y no he sido muy riguros con los datos, que habrian alargado el comentario mucho. Podeis suponer el trabajo, probablemente mas de 100 horas al dia, para hacer comentarios o correciones en multiples foros solo en datos sobre los que puedo opinar. Con esto quiero decir que hay mucha gente que podria opinar y aportar datos interesantes pero que es temporalmente imposible que lo hagan.
Saludos a todos
interesante
Ciertamente tengo que rectificar lo dicho anteriormente, los datos del articulo son correctos. Mi error consiste, para que todo el mundo pueda aprender, en considerar gramos igual a moleculas, esto pasa por leer muy rapidamente, lo que corrobora el hecho de tratar de asimilar mucha informacion en poco tiempo. Vereis, el fallo consiste en que una molelucla de glucosa produce mas energia que una molecula de alcohol, pero resulta que en un gramo de glucosa no existen las mismas moleculas que en un gramo de alcohol, es decir hay mas moleculas de alcohol que de glucosa (cuestion de peso molecular, en consecuencia la diferencia energetica queda compensada con la diferencia en el numero de moleculas.
Mis disculpas y saludos a todos.
Tonterias! La mejor forma de perder peso, la dieta de Cucurucho.
Otra técnica muy útil es comer poco variado en una misma comida. Los estudios demuestran que se produce una saciedad sensoria específica, pero que un nuevo sabor hacer recuperar las ganas de comer el nuevo y el viejo. Por eso nos gustan más las comidas con variedad de sabores, y se come más.
Por lo tanto, dos o tres ingredientes por plato y poco sazonados te harán comer menos. ¿Qué no es tan sabroso? Entonces engorda menos xD. La regla es simple: "Si está rico, engorda".
Soy ateo precisamente debido a esa regla que enuncias. Ningun diseñador que se jacte de ello podria salir con algo tan absurdo como ello xD.
En mi opinion, que generalmente es tildada de anarquista y excesivamente liberal, las dietas son para los que las necesitan.
Me explico: No puedo entender a las personas que viven una vida normal sin que les duela nada y aun asi se preocupan, generalmente en exceso, por las calorias, carbohidratos y lipidos que consumen.
Si uno esta joven, no tiene problemas de sobrepeso (tener un par de gorditos o panza moderada no es sobrepeso) ni afecciones relacionadas (problemas cardiacos, diabetes, etc), ¿para que cuidarse en exceso?
No digo que uno deba sobrevivir a base de comidas rapidas por ser joven y bello, lo que quiero decir es que comer es uno de los grandes placeres de la vida y hay que disfrutar de ello si es posible. Al igual que con el sexo y los deportes extremos, mientras sepas que debes usar condon y paracaidas, todo estara bien a menos de que tengas una pesima suerte.
Si, en efecto, soy de los que dicen "¿Si mañana me atropella un tanque de guerra, de que me serviria esta dieta?" xD.
Saludos.
interesante
No estoy de acuerdo contigo, es importante una vida saludable. El sedentarismo es muy peligroso para la salud, pero no se nota cuando eres joven.
Además, si haces deporte la vida es mejor, por ejemplo el sexo: Se te pone más dura, aguantas más, puedes resistir el ejercicio durante más tiempo, etc, etc, etc. (A lo mejor he sido un poco borrico, espero que no me censuren xD)
Por contra, con solo "unos kilitos de más" el riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta, al igual que el riesgo se someterse a cualquier operación. Las articulaciones duelen, el corazón se estropea antes por tener que trabajar más, y también un largo etc.
Espera un minuto, el sexo pone al corazon a trabajar mas tambien xD, ¡prohibamoslo!
Es broma :P. Entiendo tu punto, mi estimado Paquetolius. Retiro lo de los kilitos de mas, aunque no lo veo como algo tan grave como si lo es la predisposicion genetica a las enfermedades cardiacas o los problemas en la tension que se manejan disminuyendo la cantidad de sal en las comidas.
Creo que mi opinion tambien esta fuertemente influenciada por mi profesion (una que exije caminar a buen paso dias enteros en la mayoria de los casos).
Que viva el sexo.
Sólo mencionó el sexo y rápidamente te ganó XD
No es para menos xD
Es que hace poco echaron en televisión "Super Size Me" y estoy sensible con este tema xD. Creo que no volveré a comer comida rápida jamás jejeje.
Para hacer dieta hay que estar bien informado sobre lo que son las grasa, los carbohidratos y las proteínas. Si no sabes nada sobre ellas... olvídate de la dieta que no podrías hacer las cosas bien y puedes perjudicar tu organismo.
Yo no entiendo la gente que sufre y sufre por bajar la panza haciendo dietas y nada le sirve. Busca en internet mil dietas y para nada piensa en hacer unos 40 de minutos de ejercicio de cardio unas 4 veces por semana.
He visto gordos desesperados casi llorando gritando que nada les sirve, pero ninguno de ellos se pone bien a hacer ejercicio y comer mucho pero saludable y bien calibrados los valores proteínas, carbos y grasas.
Lo de dormir más no se lo creen ni ellos, que casualidad, la gente con sobrepeso duerme más que la que no tiene.
Luego "No comer Bacon" <- ¿Era necesario decir esto?
Yo me conformaria con al menos una manera de engordar.Toda mi vida en los huesos y comiendo como los cerdos.
-- editado por última vez a las 13:08
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