La música puede escucharse comúnmente en los quirófanos. Se ha demostrado que la música disminuye el estrés del equipo quirúrgico y reduce la ansiedad del paciente antes de la cirugía.

Por otro lado, se ha revelado que la música puede generar efectos negativos de atención dividida que causan distracción en las rutinas quirúrgicas, tal y como sugiere este estudio.

Radiohead y tumores

73 estudios diferentes con casi 7.000 pacientes evidencian que la música también contribuye a la recuperación tras una cirugía. Dolor, la necesidad de analgésicos, la ansiedad, la satisfacción del paciente y la duración de la estancia, pues, son factores que se ven influidos positivamente cuando suena música, según esta revisión sistemática de estudios al respecto.

Y por si todo esto no fuera suficiente, no es inusual que algunos cirujanos cerebrales que intervienen cerca de partes del cerebro que controlan funciones importantes, como el habla o el movimiento, mantengan a los pacientes despiertos para determinar mejor dónde el tumor da paso a alguna parte vital.

En el siguiente vídeo, podéis escuchar a una paciente tocando el violín y, finalmente, a otro paciente tocando un tema musical muy popular con su guitarra mientras le está operando: Creep, de Radiohead:

A menudo se asume que interactuar con los tipos de medios tradicionales mejora el bienestar, mientras que el uso de nuevos tipos de medios, como las redes sociales, empeora el bienestar.

Sin embargo, el consumo de medios tradicionales, incluidos libros, música y televisión, tiene poco efecto en el bienestar de los adultos a corto plazo, según un nuevo estudio publicado en Scientific Reports.

Encuestas semanales

Niklas Johannes y sus colegas estudiaron los hábitos de consumo de medios y los niveles de bienestar de 2.159 adultos del Reino Unido entre abril y mayo de 2020, durante la pandemia de COVID-19, utilizando datos recopilados a través de una encuesta representativa a nivel nacional.

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Las pantallas no son el mal: un nuevo estudio señala que no hacen daño a los niños e incluso tienen algunos beneficios

A través de encuestas semanales, realizadas durante seis semanas, los participantes informaron el tiempo que habían dedicado a la música, la televisión, las películas, los videojuegos, los libros, las revistas y los audiolibros durante la semana anterior y sus niveles de felicidad y ansiedad durante el día anterior.

Los investigadores encontraron que aquellos que consumían libros, revistas o audiolibros tenían niveles de felicidad y ansiedad similares a los que no lo hacían, mientras que aquellos que se dedicaban a la música, la televisión, las películas y los videojuegos tendían a tener niveles más bajos de felicidad y ansiedad que los que no lo hacían. Sin embargo, esas diferencias fueron pequeñas y no causales. Aquellos con menor felicidad y niveles más altos de ansiedad también eran más propensos a participar con música, televisión, películas y videojuegos, pero no con libros, revistas o audiolibros.

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Revisión sistemática sobre el tiempo de uso de pantallas y depresión en jóvenes: no hay relación significativa

A pesar de las diferencias en el bienestar observadas entre los usuarios de diferentes formas de medios, los cambios en los tipos de medios consumidos por los participantes y la cantidad de tiempo que dedicaron a interactuar con los medios tradicionales no predijeron cambios sustanciales en los niveles de ansiedad o felicidad. De nuevo, pues, aparece más evidencia de que poco o nada sabemos sobre cómo las pantallas afectan a los niños, aunque haya padres que las demonizan (siendo, irónicamente, más tóxicos que cualquier pantalla), como podéis ver en el siguiente vídeo:

Según un nuevo estudio elaborado por Kaiser Permanente publicado en Preventive Medicine, las personas que hicieron más ejercicio durante el período de confinamiento inicial de la pandemia COVID-19 experimentaron menos ansiedad y depresión que aquellas que no hicieron ejercicio.

El estudio también sugiere que las personas que pasaban más tiempo al aire libre generalmente experimentaban niveles más bajos de ansiedad y depresión que las que permanecían adentro.

Ejercicio al aire libre en Estados Unidos

Más de 20 000 personas participaron en el estudio basado en encuestas de 6 regiones atendidas por Kaiser Permanente en los Estados Unidos, que incluían Hawai, Colorado, Georgia y los estados del Atlántico medio, así como el sur y el norte de California.

Según explica la autora principal del estudio, Deborah Rohm Young, directora de la División de Investigación del Comportamiento del Departamento de Investigación y Evaluación de Kaiser Permanente Southern California:

Lo que nos dicen estos hallazgos del estudio es que incluso durante una pandemia activa u otra crisis de salud pública, se debe alentar a las personas a realizar actividades físicas para ayudar a mantener su salud física y mental. Los parques y otras áreas naturales deben permanecer abiertos durante las emergencias de salud pública para fomentar la actividad física al aire libre.

El estudio encontró que:

• Los informes de ansiedad y depresión disminuyeron con el tiempo.
• Los puntajes de ansiedad y depresión fueron más altos para las mujeres y las personas más jóvenes, y más bajos para los asiáticos y negros en comparación con los encuestados blancos.
• Los participantes que no informaron actividad física informaron la mayor depresión y ansiedad en comparación con las personas que habían hecho ejercicio.
• Pasar menos tiempo al aire libre se asoció con puntuaciones más altas de depresión y ansiedad
• Las personas que habían aumentado su tiempo al aire libre informaron de puntuaciones más altas de ansiedad, pero la investigación no pudo explicar el hallazgo.

Los investigadores de la Universidad Estatal de Washington han realizado un estudio sobre una muestra de nuevos estudiantes universitarios de primer año que dejaban mascotas en casa y encontraron que el 75% experimentó algún nivel de ansiedad por separación de mascotas, y uno de cada cuatro informó síntomas de moderados a severos.

Más los perros que los gatos

Los estudiantes que tenían mayor ansiedad tendían a ser los que trataban a sus mascotas más como personas, identificándolos como amigos, durmiendo en la misma habitación y en general pasando mucho tiempo con ellos. Curiosamente, los estudiantes que tenían perros en casa también tendían a reportar más apego a sus mascotas (y más ansiedad por separación) que aquellos con gatos y otros tipos de mascotas.

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Fue en Alemania, hace entre 16.000 y 14.000 años, cuando nació el perro europeo, según nuevo estudio

Incluso después de controlar los problemas de salud mental preexistentes, los investigadores encontraron que la ansiedad por separación relacionada con las mascotas era muy fuerte en el grupo durante la transición a la universidad, especialmente entre los estudiantes que estaban muy apegados a sus mascotas.

Los hallazgos indican que este es un problema para muchos estudiantes y los consejeros del campus deben tomarlo en serio, según palabras del investigador principal de este estudio.

También tiene implicaciones para los programas de visitas de mascotas que ahora son populares en muchas universidades de Estados Unidos, que traen animales al campus para ayudar a los estudiantes estresados. Un estudio anterior de WSU encontró que acariciar a perros o gatos durante solo 10 minutos reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

El ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar ansiedad en casi un 60%, según un nuevo estudio realizado por investigadores suecos que ha sido publicado en Frontiers in Psychiatry.

El estudio se basa en datos de casi 400.000 personas en uno de los estudios epidemiológicos de población más grandes de ambos sexos.

Esquí de fondo

El estudio se centró en demostrar que aquellos que participaron en la carrera de esquí de fondo de larga distancia más grande del mundo (Vasaloppet) entre 1989 y 2010 tenían un "riesgo significativamente menor" de desarrollar ansiedad en comparación con los no esquiadores durante el mismo período.

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Hacer ejercicio 30 minutos al día es bueno para tu salud... siempre que no te pases demasiadas horas sentado

Según la primera autora del artículo, Martine Svensson, y su colega y investigador principal, Tomas Deierborg, del Departamento de Ciencias Médicas Experimentales de la Universidad de Lund, Suecia:

Descubrimos que el grupo con un estilo de vida más activo físicamente tenía un riesgo casi 60% menor de desarrollar trastornos de ansiedad durante un período de seguimiento de hasta 21 años. Esta asociación entre un estilo de vida físicamente activo y un menor riesgo de ansiedad se observó tanto en hombres como en mujeres.

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Sin embargo, los autores encontraron una diferencia notable en el nivel de rendimiento del ejercicio y el riesgo de desarrollar ansiedad entre esquiadores masculinos y femeninos. Si bien el rendimiento físico de un esquiador masculino no pareció afectar el riesgo de desarrollar ansiedad, el grupo de esquiadores de mayor rendimiento tenía casi el doble de riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad en comparación con el grupo que estaba físicamente activo en un nivel de rendimiento más bajo.

Las situaciones de estrés afectan de muy diversa forma a las personas. Una de las manifestaciones más conocidas y molestas es, sin duda, la ganancia de peso que sufren algunas de ellas.

Aunque la cuestión es compleja, podríamos identificar tres razones principales que explican por qué para algunas personas el estrés significa engordar. Estas tres razones, además, permiten tener una visión más pormenorizada y, por tanto, más facilidad a la hora de aplicar posibles soluciones.

La hormona del estrés: la culpa es del cortisol

La primera de las razones, relacionada de manera directa con las otras dos, es la hormonal. Cuando nos encontramos ante una situación de estrés, independientemente de su origen, nuestra glándula suprarrenal comienza a segregar cortisol. Esta hormona esteroidea tiene como principales funciones activar algunos mecanismos de defensa.

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Entre ellos, está el liberar azúcar en sangre, aumentando la glucemia. El objetivo es mantener un suministro constante de azúcar en el cerebro, así como disponer de todo el potencial energético dispuesto ante cualquier contingencia. Como consecuencia, el cortisol contrarresta a la insulina, inhibiendo su función anabólica.

Por tanto, al aumentar la concentración en sangre de azúcar se activan los mecanismos de almacenamiento de grasas y glucógeno hepático, como respuesta a medio plazo. En este proceso, también se activan otros engranajes que lanzan señales de hambre, lo que ayuda a acumular más grasas. Se estima que este mecanismo ha evolucionado como protección ante situaciones estresantes y complejas a corto y medio plazo.

Sin embargo, a largo plazo puede resultar contraproducente ya que mantiene una glucemia y, con ella, una capacidad de almacenamiento y peor gestión de grasas y azúcares. Por ello, a nivel metabólico, el cortisol producido por el estrés dispone al cuerpo a acumular más fácilmente grasas.

La hormona no sería nada sin el comportamiento

Desde hace algunos años sabemos que el estrés hace que algunas personas tiendan a consumir ciertas sustancias ricas en grasas y azúcares en mayor cantidad. En parte, esto se explica por la respuesta de recompensa que surge de consumir este tipo de sustancias palatables, agradables y también muy densas energéticamente.

En cualquier caso, este cambio de comportamiento es una cuestión crucial. Ningún cambio metabólico, por sí mismo, tendrá un efecto permanente si no es acompañado por el contexto. Para coger peso, una persona necesita ingerir más. Esto mismo ocurre cuando estamos bajo una situación de estrés: nuestros niveles de cortisol son altos, y la ingesta cambia, permitiendo que se acumule más grasa, más rápidamente.

Para más inri, bajo circunstancias de estrés, estos alimentos, ricos en grasas y azúcares, se vuelven más apetecibles y menos saciantes. Y no solo cambia la ingesta. Ante situaciones de estrés cambia nuestro patrón de comportamiento completo: podemos tender a una menor actividad física, a comportamientos semidepresivos o a cambios en contra de nuestro estilo de vida importantes.

El descanso también juega una mala pasada

Otra cuestión que conocemos bien es la relación existente entre el sueño y la obesidad. Cuando no dormimos bien podemos provocar que nuestro cuerpo sufra una serie de problemas de origen metabólico. Tras estos problemas se encuentra la forma que tiene nuestro cuerpo de procesar cosas tan básicas como la energía. En otras palabras, y resumiendo, no descansar aumenta el estrés que sufrimos.

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Un descanso adecuado, con un sueño de calidad, ayuda a mejorar la tolerancia a la glucosa. Esto significa que, con un patrón regular de sueño, si este es de calidad, los picos de glucosa no se producen de manera tan brusca. En general, unos niveles de tolerancia a la glucosa aceptables permiten que el metabolismo al completo reacciones sin brusquedad, adecuándose a la glucemia disponible en sangre.

Esto desemboca, sin más remedio, en reducir las oportunidades de sufrir sobrepeso, obesidad o diabetes y, también, a perder peso, tal y como muestran los estudios. Por el contrario, no dormir bien significa más estrés, peor gestión emocional, más irritabilidad y hasta problemas como la depresión. Por otro lado, el estrés impide un buen descanso.

De nuevo, el cortisol juega en contra de dormir profundamente ya que mantiene el cuerpo y la mente activos, preparados para reaccionar. El estrés, en general, provoca una sensación de inquietud y malestar debido a los altos niveles hormonales, la tensión muscular y el estado de alerta. Esto, obviamente, ayuda a que aumenten aún más los niveles de estrés. De esta manera, se cierra un círculo de tres vías por las cuales el estrés potencia la ganancia de peso.

Lidiar con el estrés y la ansiedad

Como consecuencia del estrés, estas tres vías de las que hablábamos se cristalizan en el estado que llamamos ansiedad. ¿Se puede mitigar, en parte, las consecuencias de esta? Sí. Para ello deberemos poner algunas medidas al respecto. Entre ellas está la organización. Nada como un poco de disciplina y una rutina para evitar hacer asaltos selectivos al frigorífico.

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Por otro lado, dentro de la organización nos toparemos con qué debemos comprar y almacenar. Si evitamos hacernos con comida de bajo nivel nutricional será más fácil no dejarnos llevar por el ansia.

Esto también nos servirá para llevar una alimentación saludable y más productiva en esta situación de estrés. También podemos añadir algo de movimiento a nuestra vida, potenciando el ejercicio, (aunque sea en casa).

También viene bien que aprendamos a diferenciar entre el hambre y el hambre derivada del estrés. La organización, de nuevo, puede ayudarnos a ello. Gestionar el momento es importante, para lo que podemos usar técnicas de relajación, practicar algo de yoga o buscar elementos de distracción. Lidiar con el estrés y la ansiedad no es fácil, pero con un poco de trabajo previo y voluntad, se pueden conseguir pequeños pero importantes logros.

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Según un nuevo estudio de la Universidad de Utah, un nuevo linaje de células cerebrales especializadas descubierta, llamado microglia de linaje Hoxb8, tienen un vínculo entre el TOC y la ansiedad en ratones. El estudio ha sido publicado en Cell Reports.

Los experimentos demostraron que la microglia de linaje Hoxb8 evita que los ratones muestren comportamientos de TOC. Además, descubrieron que las hormonas sexuales femeninas causaron comportamientos de TOC más severos e indujeron ansiedad adicional en los ratones

TOC

Los ratones con microglia de linaje Hoxb8 deshabilitada exhibieron un comportamiento excesivo de aseo. El síntoma se asemeja al comportamiento en humanos con un tipo de TOC llamado tricotilomanía, un trastorno que hace que las personas se arranquen obsesivamente su propio cabello.

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La ansiedad que sufres ahora podría ser heredada por las generaciones futuras

Según explica el autor principal del estudio Dimitri Traenkner, profesor asistente de investigación en la Facultad de Ciencias Biológicas de la Universidad de Utah

Este hallazgo abre una nueva vía para pensar en la ansiedad. Dado que tenemos este modelo, tenemos una forma de probar nuevos medicamentos para ayudar a estos ratones y, con suerte, en algún momento, esto ayudará a las personas.

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Los límites de la salud y la enfermedad mental son más borrosos de lo que sospechamos

Las microglias son cruciales durante el desarrollo del cerebro en el útero, aseguran que las estructuras cerebrales y los circuitos neuronales se unan correctamente. Traenkner y sus colegas demostraron que las microglias pertenecen a al menos dos sublinajes distintos de células. Un linaje llamado microglia de linaje Hoxb8 constituye aproximadamente el 30% de todos los microglios en el cerebro, pero hasta ahora, nadie sabía si tenían alguna función única.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, una de cada tres personas experimenta ansiedad debilitante, del tipo que impide que alguien siga su vida normal. Las mujeres también tienen más riesgo de sufrir ansiedad. Sin embargo, las raíces de la ansiedad y otras enfermedades relacionadas con la ansiedad, como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), aún no están claras.

En los últimos años, los investigadores han explorado la heredabilidad de la personalidad, incluidos valores atípicos como el altruismo y la timidez. En un reciente estudio con monos, dirigido por científicos de la Universidad de Wisconsin-Madison, sugiere que la ansiedad también podría ser hereditaria.

El trabajo, publicado en Journal of Neuroscience, podría conducir a una mejor comprensión de los trastornos de ansiedad en los niños.

Epigenética

Entre 2007 y 2011, los investigadores estudiaron 378 monos rhesus preadolescentes cuyo pedigrí fue monitorizado durante ocho generaciones. Para medir su nivel de ansiedad, un humano desconocido se quedó durante 30 minutos en presencia de un mono enjaulado. El extraño no hizo contacto visual con el animal, lo que significaba que la criatura no podía captar la intención del intruso.

Los monos reaccionaron con un comportamiento ralentizado y una disminución de la vocalización, cuyo grado fue registrado por un observador. También se midió el nivel de cortisol de cada mono, una hormona del estrés.

Después del encuentro, la actividad cerebral de los monos jóvenes, bajo anestesia, se examinó a través de diversas exploraciones. Los monos que reaccionaron de manera más estresante también mostraron actividad cerebral específica en la amígdala, que procesa respuestas emocionales como el miedo.

Lo interesante es que una respuesta cerebral similar fue detectada en los antepasados de los monos muy estresados. Los monos jóvenes tenían mayor probabilidad de estar ansiosos si sus ancestros también habían experimentado ansiedad. Los investigadores habían determinado previamente que la ansiedad es hereditaria en un 29 por ciento en monos rhesus.

Este estudio va más allá al mostrar que dos conexiones cerebrales relacionadas con la ansiedad también podrían transmitirse de generación en generación, a través de la epigenética, es decir, modificaciones en la expresión de genes que no obedecen a una alteración de la secuencia del ADN y que son heredables.

Según una encuesta realizada a estudiantes universitarios en 234 instituciones en 26 países, el 40% de los cuales están en ciencias biológicas y físicas e ingeniería, hay “tasas sorprendentemente altas de ansiedad y depresión” entre esta población graduada, según queda reflejado en un estudio publicado en Nature Biotechnology.

El 41% de los encuestados mostró ansiedad moderada a grave y el 39% depresión moderada a severa, que son más de seis veces la prevalencia encontrada en los estudios de la población general.

Por género

Más de la mitad de los encuestados con ansiedad o depresión no sentían que tuvieran un buen equilibrio trabajo-vida. Los investigadores también encontraron una variación significativa por género. Alrededor de un tercio de los encuestados varones informaron que experimentaron cada condición, en comparación con aproximadamente el 40% de las participantes mujeres.

"Estos y otros datos exigen una gran necesidad de que las instituciones creen programas para ayudar a resolver estos problemas", dice el coautor del estudii Nathan Vanderford, profesor asistente en la Universidad de Kentucky en Lexington.

En el documento, los autores alientan a las instituciones a ver la salud mental como un componente esencial del conjunto de habilidades que es necesario para el desarrollo profesional. Sus acciones recomendadas incluyen aumentar la conciencia de los problemas de salud mental entre los estudiantes o facilitar el acceso a apoyo dedicado.

Este nuevo estudio sugiere que la prevalencia de los problemas de salud mental entre los estudiantes graduados "probablemente tenga algo que ver con la organización de la academia como industria, cómo capacitamos a las personas, cómo gestionamos a las personas y cómo se desarrollan las carreras. Con todo, los datos pueden verse sesgados como resultado de atraer predominantemente a los encuestados con experiencias personales de problemas de salud mental.

Las universidades de todo el mundo han comenzado a reconocer que los problemas de salud mental son comunes en la academia y han comenzado a buscar formas de apoyar mejor a sus estudiantes y al personal.
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La ansiedad es un problema frecuente en la actualidad que a muchos nos cuesta diferenciar y que puede influir grandemente en nuestra calidad de vida, afectando entre otras cosas, nuestra dieta. Si estás sufriendo síntomas de ansiedad dejamos los mejores consejos para controlarla.

La ansiedad y su influencia en la dieta habitual

Sufrir de ansiedad es experimentar una preocupación constante, miedos muchas veces irracionales y otros síntomas entre los cuales se encuentra una dieta alterada o incluso, problemas estomacales y digestivos a causa de la forma en que comemos y de lo que escogemos para comer.

Como señala un estudio publicado en 2015, quienes sufren ansiedad pueden presentar náuseas, hinchazón de vientre, gases, acidez o reflujo e incluso, diarrea y estreñimiento.

Asimismo, como la ansiedad suma estrés a nuestra vida y muchas veces altera nuestro descanso nocturno, podemos experimentar más hambre y deseos de comer alimentos energéticos según científicos estadounidenses.

Entonces, es frecuente la preferencia por chucherías, bollos u otros productos de mala calidad pero placenteros como son aquellos que ofrecen por ejemplo, azúcares simples o libres.

Así, la ansiedad no sólo puede alterar la calidad de nuestra dieta y afectar nuestras elecciones alimentarias sino también, incrementar el riesgo de sufrir sobrepeso y problemas digestivos.

La mejor dieta contra la ansiedad

Así como la ansiedad influye en nuestra dieta y por consecuencia en la salud, nuestra dieta también puede ser de ayuda para controlar los síntomas de ansiedad como señala una investigación publicada en la International Journal of Endocrinology.

Determinados alimentos influyen en nuestras hormonas y sobre neurotransmisores, pudiendo así controlar los niveles de ansiedad en nuestro cuerpo como revelamos a continuación:

Los alimentos a evitar

Entre los alimentos que pueden favorecer el desarrollo de ansiedad o síntomas propios de la misma se encuentran los azúcares de fácil absorción, es decir, aquellos que producen picos de glucosa en sangre y como consecuencia picos de insulina. Estos azúcares ocasionan malestar no sólo por hiperglucemia sino también por hipoglucemia reactiva, es decir, por una reducción brusca de la glucosa tras su rápida elevación en sangre.

Por esta razón, deberíamos reducir en la dieta los azúcares añadidos o los que se acompañan de nutrientes de mala calidad y se absorben fácilmente, presentes de forma natural en miel o siropes y azúcar de mesa y también, en la gran mayoría de los productos ultraprocesados o altamente industrializados.

Asimismo, el tabaquismo, el alcohol y un exceso de cafeína pueden ser responsables de síntomas de ansiedad y no contribuir en nada a su control, sino todo lo contrario.

Por último, una dieta descontrolada o desordenada en la cual se presenta una conducta alimentaria alterada también puede generar más ansiedad, por ello expertos de la Escuela de Medicina de Harvard recomiendan llevar una alimentación consciente y ordenada para favorece la reducción de los síntomas de ansiedad.

Los alimentos que pueden ser de ayuda

Además ser recomendable evitar los alimentos antes dichos, puede ser de ayuda sumar a tu dieta alimentos ricos en vitaminas del complejo B como son los cereales integrales y pseudocereales como la quinoa o amaranto, legumbres, frutos secos y semillas.

También los adecuados niveles de magnesio en el organismo pueden reducir los síntomas de ansiedad debido a que se trata de un mineral de gran importancia para el funcionamiento del sistema nervioso. Podemos obtener el mismo de alimentos como las pipas de girasol y calabaza, los frutos secos, legumbres, granos enteros y otros.

Alimentos ricos en zinc y en omega 3 también pueden ayudar a sentirnos mejor y reducir síntomas de ansiedad , pudiendo para ello sumar a la alimentación habitual pescados grasos, nueces y almendras, y carnes magras o mariscos en general para obtener estos nutrientes.

Y por último, alimentos con probióticos que pueden beneficiar la flora intestinal también podrían ser de ayuda para nuestro cerebro y el control de la ansiedad.

Todos estos alimentos siempre serán de ayuda incluidos en el marco de una dieta equilibrada, consciente y nutritiva, acompañados de otros buenos hábitos como ejercicio regular por ejemplo.

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