El fisioterapeuta Javier Muñoz advierte que dar un paseo transforma nuestra energía, la claridad mental y la flexibilidad metabólica
Los grandes estudios poblacionales demuestran que el beneficio de supervivencia se aplana al superar los 8.000 pasos diarios en adultos mayores
El sedentarismo propio de la rutina de la silla y el ordenador no solo perjudica el sistema cardiovascular, sino que limita la capacidad cognitiva. El simple hecho de caminar rompe esa dinámica: transforma la energía y favorece la reducción de peso. Así lo respalda el fisioterapeuta Javier Muñoz en una entrevista con Men's Health en la que abordado la clásica meta de los 10.000 pasos diarios.
"El simple hecho de caminar y dar un paseo ya nos cambia a nivel de claridad mental, energía e incluso de flexibilidad metabólica", señala el especialista, detallando además que caminar a un buen ritmo promueve el retorno venoso, incrementa la oxigenación en la sangre y "fomenta la quema de calorías".
La principal barrera suele ser la falta de motivación para huir de ese sedentarismo. Para construir adherencia, Muñoz sugiere buscar la estrategia que mejor funcione a cada persona, ya sea salir a primera hora o sumar actividad por bloques durante el día. Herramientas gratuitas como la aplicación Macadam, que recompensa los pasos, pueden servir de aliciente inicial. "Si adquieres ese hábito, la claridad a la hora de pensar, de tomar decisiones, de estar relajado, calmado y de gestionar mejor el estrés también se nota", explica.
El objetivo de los 10.000 pasos se ha convertido en una losa innecesaria. Investigaciones recientes apuntan a que un rango inferior basta para mantener una buena salud cardiovascular. Esa meta original de los diez millares no surgió de un ensayo clínico, sino del lanzamiento de un podómetro publicitario japonés en 1964. Hoy sabemos que romper el sedentarismo laboral es una medida clave para manejar el estrés, sin la exigencia de alcanzar cifras absolutas.
El grueso de los beneficios se concentra en torno a los 7.000 pasos diarios. Al comparar a quienes caminan en ese umbral con el grupo más inactivo, la reducción del riesgo de muerte prematura ronda el 50 por ciento. Pasar de 2.000 a 4.000 pasos ya acarrea un impacto sustancial; a partir de los 8.000 o 10.000, según la edad de la cohorte, la curva de supervivencia deja de subir de manera significativa. La evidencia demuestra que el corazón agradece cualquier avance temprano, sin penalizar a quienes se quedan por debajo del antiguo mito.
Foto | Generada con Google Gemini
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