Seguro que muchos de vosotros os habéis hecho la siguiente pregunta alguna vez: ¿Cuánto deporte tengo que hacer para estar en forma?. ¿Hago deporte dos días a la semana, o mejor tres? ¿Entreno una hora, dos días a la semana, o mejor tres días durante cuarenta minutos? Tanto si buscamos obtener el máximo rendimiento de nuestro cuerpo, como si buscamos el mínimo esfuerzo posible para la siguiente “operación-bikini”, nos interesará conocer cuál es la respuesta.
Durante años, la Asociación Americana del Corazón y otras organizaciones similares, han recomendado realizar ejercicio durante 30 minutos, cinco días a la semana. Ahora parece que este tipo de entrenamiento no es tan efectivo. Tan sólo necesitamos hacer sesiones más cortas, con mayor intensidad y con menos frecuencia a la semana.
Un grupo de investigadores de la Universidad McMaster (Hamilton, Ontario) han realizado una serie de interesantes estudios sobre dos grupos de personas. El primero de ellos está formado por personas sedentarias (hombres y mujeres) de mediana edad y, en general buena salud. El segundo está formado por personas de mediana edad y por pacientes algo mayores al que le hayan diagnosticado alguna enfermedad cardiovascular.
El estudio se ha realizado a partir de las medición del ritmo cardíaco del individuo y el máximo de intensidad alcanzado en una bicicleta estática. En ambos grupos, este máximo no fue muy alto; todos los individuos estaban bajo de forma y algunos de ellos, como se ha comentado anteriormente, padecían riesgo cardiovascular.
A continuación, se les planteó una serie de entrenamientos de intenso esfuerzo pero de corta duración. La rutina ‘perfecta’ consiste en realizar durante un minuto, un esfuerzo al 90% de nuestro ritmo cardiaco (más o menos unos 220 latidos por minuto menos vuestra edad), seguido de otro minuto de descanso. Y repetir este ciclo diez veces.
Si lo empleamos a nuestra rutina de correr, obtendríamos lo siguiente: corremos casi a nuestra máxima capacidad durante un minuto, descansamos andando durante otro minuto, y así diez veces. De esta forma, en apenas 20 o 30 minutos habremos terminado el entrenamiento.
Los resultados obtenidos por estos investigadores, parecen no tener nada que envidiar a otras rutinas de entrenamiento realizadas por atletas. ¿Qué opináis vosotros?
Vía | New York Times Blog
Imagen | John P. Kelly/Getty Images
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Comentarios
A mí me parece que 1 minuto yendo casi a saco podría aguantar, pero al siguiente minuto, y a pesar de haber descansado otro minuto, ya no aguanto! Jajajaa. Creo que hay que estar en bastante forma para aguantar esos diez ciclos, a menos que bajes intensidad o descanses más de un minuto.
Rutinas como estas forman parte del entrenamiento de un maratón, y la verdad, hay que estar bastante en forma para aguantarlas y hacerlas bien.
En realidad tu das el 90% de intensidad que te permite el cuerpo después de cada repetición. No quiere decir que des el mismo 90% que da el cuerpo descansado.
O eso deduzco yo..
un saludo.
¿Estar en forma en qué sentido?
No es lo mismo lo que nosotros entendemos con "estar en forma", a lo que entiende un cardiólogo. Creo que esto se refiere a la salud de nuestro corazón, y no en el sentido de la estética.
Eso sí, por lo que veo es un entrenamiento bastante duro. Un par de repeticiones y estás más que muerto. ¿En serio a alguien con problemas cardiovasculares se le recomienda esto?
Es mas o menos similar al método Tabata de ejercicios, que no es precisamente que lo realices para hacer el menor esfuerzo posible, sino mas bien para hacerlo cuando no dispones de mucho tiempo para hacer alguna otra rutina de ejercicios...
http://www.tabataprotocol.com/
-- editado por última vez a las 14:19
interesante
Cito:
"Seguro que muchos de vosotros os habéis hecho la siguiente pregunta alguna vez: ¿Cuánto deporte tengo que hacer para estar en forma?. ¿Hago deporte dos días a la semana, o mejor tres? ¿Entreno una hora, dos días a la semana, o mejor tres días durante cuarenta minutos?".
Oye, esas son tres preguntas...
"Tanto si buscamos obtener el máximo rendimiento de nuestro cuerpo, como si buscamos el mínimo esfuerzo posible para la siguiente “operación-bikini”, nos interesará conocer cuál es la respuesta".
A mí me interesaría saber la respuesta de esas tres preguntas, pero el artículo no las aborda directamente. El artículo habla de un tipo de entrenamiento físico que no implica ningún riesgo, apropiado para todo tipo de personas, incluso para las que sufran leves problemas de corazón.
Está muy bien, ya que solo practicando esos ejercicios básicos nos evitariamos el típico infarto o angina de pecho que aparece después de los cuarenta.
Supongo que el ejercicio durará 20 minutos exactos, contando el reposo final. Ahora: En ningún momento se dice cuántas veces a la semana se debería realizar este entrenamiento. Seguramente a diario, o cinco veces por semana, como hasta ahora.
-- editado por última vez a las 17:23
Si, a lo mejor se lo creen y todo!!
Vamos a ver, tengo 43 años, salgo en bici de carretera y en bici de montaña, he corrido también a pié, algo de spinning, algo de gimnasio...
Para el corazón... pues como que no lo veo, eso serían series de recuperación... completa? entrando en anaeróbico zona de revoluciones que se te parten las bielas jejj. Y el calentamiento? donde está? Para mí por lo menos entre 10 y 15 minutos es necesario.
Luego depende de lo que se considere "estar en forma"... en forma para qué? Porque no es lo mismo si quieres hacer fondo que si quieres correr los 100m lisos.
Y si hicieran el amor 30 minutos al día los 7 días de la semana? creo que es más aeróbico, pierdes peso, duermes bien y para el corazón viene aún mejor que eso de subirlo de vueltas. Por lo menos para una persona "sedentaria".
Opino que una vez más la prensa ha alterado la conclusión de un estudio para vender más. Es un claro caso de amarillismo
-- editado por última vez a las 17:13
Bueno lo que comentan es hacer series en terminos de deporte, y no son recomendadas hasta que no tienes una cierta capacidad física. Yo no veo a una persona sendetaria haciendolas y menos recuperarse correctamente entre bloques.
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